そら整体院のブログです。
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ダイエットで健康を害さないように
1.健康には最低限必要な栄養がある
2.身体で比重が重い順.体積
3.摂取カロリー－基礎代謝－動いた分＝結果
4.計画と目標設定、期限を決めてしまう
5.目標設定に届かない場合でも踏みとどまる事
健康には最低限必要な栄養がある
ダイエットといってもただ体重を減らせばよいのでしょうか？
筋肉や骨に栄養が足りなくなると体重が減っても骨粗鬆症になってしまったり、身体がだるくなってしまう事もあります。
膝や体に負担がかかるので体重を減らした方が良いと言われる方も、減らして負担が減っても骨が弱くなって元々の負担にも耐えれなくなっては意味がなくなってしまいます。
目安ですが必要な栄養とは（成人）
基礎代謝のみ：男性1500kcal.女性1200kcal
炭水化物：カロリーの57.5%
脂質：カロリーの25%
タンパク質：16.5%
ミネラルわかりやすい所で鉄と亜鉛のみ書きます：鉄は男性7.5ｍｇ.女性6.5ｍｇ 亜鉛は男性8.5ｍｇ.女性7.5ｍｇ
ビタミンＡ：男性850μgRAE.女性700μgRAE Ｄ：5.5μg Ｅ：男性7mg.女性6mg Ｋ：150μg Ｂ1：男性1.4mg.女性1.1mg
Ｂ2：男性1.6mg.女性1.2mg ナイアシン：男性14mgNE.女性12mgNE Ｂ6：男性1.4mg.女性1.2mg
食物繊維：男性19ｇ.女性18ｇ
それぞれ目安ですので人それぞれ量が変わる部分もありますが大体このくらいになります。
身体の比重が重い順（目安）
骨2：筋肉1.1：脂肪0.9です。
骨をスカスカにすれば軽くなりますがそうならないように気をつけてください。
体重に対してと考えると
骨は体重の18%.筋肉28%.脂肪２8％くらいです。
この数値の骨.筋肉のパーセンテージを上げて、脂肪を減らすと重さは変わりませんが見た目は大分違うようになります。
摂取カロリー－基礎代謝－動いた分＝結果
一日のうちに食べたもの、内臓など勝手に動いて消費するエネルギー、動いたことによって使われるエネルギーか身体の状態になります。
摂取2000kcal-基礎代謝1200kcal－動いた分800kcal＝0
摂取が増えたり動いた分が減ると当然余ったエネルギーは蓄積していきます。
食べてないけど減らない・・・あまった水分を排出する力が弱り溜まってしまう方もおりますが、おやつ等の摂取量が多い事もあります。
計画と目標設定、期限を決めてしまう
なんとなくダイエットしよう、ですと失敗する確率が高くなります。
高すぎる目標設定もきつくなりますし栄養が足りなくなってしまう事に繋がります。
私自身の話ですが昨年の６月に日暮里から富士山の1825ｍゲートまで自転車で行ってみました。
日暮里からですと総標高が2700ｍ程になるため登りを楽にしようと１か月半で体重を3ｋｇ減らす事にしました。
栄養管理と一日１時間の運動で２週間目から体重が減り始め（筋肉と骨の比重は上がるため）そこから２週間に1.5ｋｇずつ減らし登る時にはきっちり3ｋｇ減らしました。
あまりに長期で考えてしまうとあきてしまったり面倒になる事もありますので1.2ヶ月での目標設定を行う事をお勧めいたします、目標は高くし過ぎずに。
短期の目標が達成できるともう1ヶ月やってみようかなと次にも繋がりやすくなります。
上手くいき過ぎて体脂肪が減りすぎると風邪等引きやすくなるのでご注意を。
最後に
達成できなくても悲観しない
１か月２キロを目標にしたのに500ｇしか減らなかった・・・それでも健康に害のない範囲で500ｇは減らせたのです。
それが戻らないように次につなげる事ができれば１回目よりも減らせるかもしれません。
お勧めの整体院 地域のお店
大川カイロプラクティック
（学院長 大川泰Ｄ・Ｃ）
お薦めの治療院です。
東京
新田カイロ整体院（修行させて頂いた院です）
小岩カイロプラクティック院（女性院長による女性のための整体）
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神奈川
【整体】鶴見カイロプラクティック院（学院生の時よく一緒に練習させて頂きました）
ゆらぎの森整体院（近くであれば送迎もあります）
なかやま整体院（託児所付き）
ふじさわ整体院（藤沢駅より徒歩３分）
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埼玉
北浦和すずき整体院（共に修行しました鈴木院長）
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石川
加茂整形外科医院
トリガ－ポイントについて詳しく知りたい方へ。
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愛媛
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北海道
くしびきカイロプラクティック ていね整体院。（北海道の健康を守る）
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年末は体を痛める事が多い
もうすぐ年末、体を痛める方が増える時期です。
大掃除等で普段あまり使われていない筋肉を使おうとすると、筋肉が固まっていて肉離れを起こしたり思わぬ怪我に繋がる事もあります。
怪我の予防には固まっている筋肉をこれから使うよと体操で刺激してあげたり、整体等で体を緩めておいたり、お風呂に入って体を温めてから動くと怪我をしづらくなります。
痛めやすい部分としては１番は
腰、重い物を運んだり屈みながら作業をしていて姿勢を変えようとした時です。
他には腕や肩、力んで無理をしすぎると首が寝違えを起こす事もあります。
物を磨く時には手首、狭い所で手をのばして脇腹。
姿勢の変化、力みすぎにご注意を。
ストレッチと体操、ストレッチは筋肉を最大限に伸ばし続ける事になるので痛めやすい面がありますので慣れていない方は体操をお勧めいたします。
違和感を感じた時は
無理に伸ばすとより悪くなる事が多いので、まずは冷やして様子を見たり専門の場所にいきましょう、痛めてからよりその前の準備が大事です。
人は座って居るだけでも力が入る
当院にはじめていらした方は
足に疲れを感じてない方が多い
ですが、少し押すとびっくりするぐらい硬くなっていることがわかるそうです。
お仕事等で忙しくない時期でも座ってパソコンをしたり、見ていて気が付くと前傾になっている事はありませんか？
前傾になるという事は前に倒れようとする身体を常に足で支え続けていることになります、その状態では足に力が入り続ける事になり足がむくんだり血行が悪くなり全身の疲れが取れづらくなったりもします。
ただ、それだけ力を入れて踏ん張っていても感覚としてあまり力が入ってると感じる事はありませんし感じれる方もあまりおりません、長い時間をかけて力んでいると力が入ってる事が当たり前になってしまうからです。
力みこそがコリとなるものである
そして日常を苦しめるものとなるものです。
肩こりの方は無意識で肩に力が入っていたり、顎、背中、腕、腰、知らず知らず余計な力が入っています。
では、そんな力は抜いてしまえばいいのでは？となりますが、先ほど述べましたようにコリが無くならない方はそれが当たり前になってしまい力を抜くという感覚がわからなくなっています。
施術で感覚がわからなくなっている部分を刺激して感覚を取り戻したり、効果的な運動を丁寧に長期に渡り続ける事で感覚を磨いたり、わかるようになればふっと緩まる事ができるようになります。
力みづらい姿勢をとれるようにするのも効果的
筋肉や血流の反応の仕方やバランスのとり方、食事が体に及ぼす効果等もある程度わかるようにしておくのも良いと思います（広く浅く）
運動は理想的には週に４回１時間ずつは行えた方が良いと思いますが、なかなか現代では難しい所が多いと思います、時間の無い中、少しでもなるべく効率的に丁寧に楽しくできる運動を趣味として見つける事も長い目で良い身体でいるには必要な事だと私は考えております。
良くなるまで動かさない方がいい？
手や腰や肩、人の身体は筋肉と骨と血液でほぼ出来ています。
痛めた所、痛めやすい所の筋肉は硬く動かしづらいので動かさない方がいい、動かすと痛みや張りがある。
痛いから動かしたくない、動かさないように固めて安静にする・・・
それは体にとって逆効果になる事も多いです。
硬くても動かせる範囲で動かさなければ動きやすくはなりづらいです、痛くなくなったら動かそうではいざ動かす時に可動域が狭まっておりすぐまた痛くなる事が多いです「ぎっくり腰はクセになりやすい等」
痛い時に負担が少ない動きや無理に捻らない動作、力の加減を学ぶ事も大事です。
加減が大事になりますが動かせれる範囲で動かし、一日の中でも同じ動作ばかりせず、無理しない程度には苦手な動きにも取り組んで痛みを繰り返さない身体作りを行えると良いと思います。
得意な事や好きな事はやりやすいです
苦手な事や意識して体をコントロールするのは難しく面倒な事です。
ですが体にとってはどちらも大事な事で長持ちする体の為には極端にどちらかをするよりも、バランス良くどちらも出来た方が良いです。
そのお手伝いもできるよう日々精進しております。
【田端・千駄木・本駒込の整体マッサージ】そら整体院
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