2018年初日の出

2018年　明けましておめでとうございます、本年もどうぞよろしくお願い致します。

今年も元日さっそく初日の出を見るため葛西臨海公園に行ってきました。

今年はパンクもなくすんなりと１０分前に着く事ができました＾＾

富士山も見つつ

良い一年になりそうです、初日の出を見た後は戸田の七福の湯へ

けっこう向かい風がきつかったのと空腹で頑張った感がありつつ到着、ゆっくり冷えた身体を温め気温が上がる昼ごろまでゴロゴロ帰りは追い風でしたので楽々帰宅、よい元日となりました。

連休前、連休後は張りきって体を痛めがちギックリ腰や、寝違えに気をつけ良い一年に致しましょう(^^)/

背伸びをすると背中が攣る

こんにちは、白倉です。

よく背伸びをすると背中が攣ったり、ふくらはぎが攣るという話を聞きます。

筋肉、身体は前後、左右で繋がっています、もちろん斜めにも繋がっています。

筋肉は鎖のように繋がっていてその一つ一つが自分では実は伸びる事ができません、縮む事はできます。

もう一つ筋肉には作用があります、ぎゅっと力を入れた後力を抜くと縮めていた部分が元の位置に戻ろうとする作用です。

①背中を伸ばす為には胸やお腹側の筋肉を縮める事で伸ばす、引きあう筋肉、拮抗筋を使う方法。

または②背中に力をぎゅっと入れて力を抜かせる方法（元の位置に戻すだけで伸びはしません）。

背伸びで攣るのは背中に力を入れ、一気に縮める事によってその後緩める②の方法になります、ですが血流が足りない状態でやりますと攣ってしまいます。

「伸ばしているつもりが縮めている」仕組みがわからないと不思議に思ったり感覚でも感じれない事だと思います。

寝てる時足が攣るというのも血流不足で足が気持ち悪くなって足にぎゅっと力をいれて筋肉を緩めようと無意識にしてるからです。

根本的に攣らないようにする為にはある程度の血流を常に維持し続ける必要があります、その為には辛くなったら①や②を行うのではなく定期的にやり続ける事が大切です。

筋肉が硬いと（膝、太腿、腕）

膝が痛いという事で来院された方の中には病院で太腿を硬くしなさい、と言われたそうです。

ですがそれは「硬くしなさい」ではなく「鍛えなさい」だと思われます。

筋肉は硬ければ強いというわけではけしてありません、力を抜いた時には柔らかく力を入れた時に硬くなれるのが強く柔軟性のある筋肉です。

そもそも膝痛の痛みの多くは太腿の筋肉が弱り柔軟性を失って硬くなる所からはじまります、硬くなるという事は縮まる事で膝の関節を押し付け合いよく言われる「軟骨がすり減った」状態になります。

それで痛めた膝を回復させるためには太腿の筋肉を復活させる必要があります、ヒアルロン酸が効かない方は特にそうです。

その為には太腿を使い、疲労したら柔らかくし、使い、柔らかくしを繰り返す必要があります。

てっとり早く治したい、そこをこらえてコツコツ身体と向き合えば大体の膝痛は緩和するものです。

今までの体の使い方ではまた痛める可能性もありますので、もちろん歩き方や立ち方もコツコツ変えていく必要があると思います。

他にも腕や肩を筋トレして痺れや脱力感がでた・・・・その筋肉は柔らかくなくなっているかもしれません。

安静にしていても良くならない症状には

こんにちは、白倉です。

風邪や骨折等安静にしていた方が良い場合もあります、ですがそうでない場合もあります。

安静や動かさない事で良くならない場合は少し考えてみて下さい。

血行不良による肩凝りや腰痛、頭痛、冷え、手首、足首の痛み、膝の痛み、天候気圧の変化の体調不良等、血流不足によって起こる症状については安静にしていても一時的に治まる事はありますがまたすぐに繰り返してしまいます。

繰り返さないためにはある程度の血流を保つことが大事です、そうする事で改善したり慢性的な症状ではなくなります。

血流を良くするためには血が流れやすくなるように良い筋肉、関節、骨を作る事です。

それらを作るのはジムでの筋トレでも高額な商品でも健康食品でもありません。

普段の動き方や姿勢、日常の生活習慣が大切です。

しかし癖のついてしまった動き方や筋肉、姿勢ではなかなか上手くいかない事が多いと思います。

その時にはそら整体院の整体をお試しください。

元気な筋肉、血流の良い身体を作りましょう！

変形性膝関節症の予防と診断されてからの早めのケア

こんにちは、そら整体院の白倉です。

本日は膝の変形性関節症のお話を少しさせて頂ければと思います。

膝に痛みを覚え、整形外科を受診すると膝が変形してます、軟骨がすり減っています・・・と診断される事が多々あると思います。

それは痛めたからそうなったのではなく、そうなったから痛くなったという事になります。（痛みの原因はそれだけではない事が多々あります）

ではなぜそういう状態になったのかというと、加齢と言われる事が多いと思います、ですが90歳以上の方でも痛くない人もいるのです。

問題は日々の生活習慣、歩き方や身体の使い方が膝を痛める形に知らず知らずなっていてそれが時間をかけて表に出てきたものであると私は考えています。

若くとも膝の痛い方はたくさんいますし、見た目で膝を痛くする歩き方になっている方もいます。

ではどうすれば痛めないように歩けるかといいますと、人それぞれ感覚が違う事もあり文章ではとても伝える事ができません。

それでも私の感覚で言わせて頂けるなら、膝下だけでは歩かない、膝と足（爪先）は同じ向きで前に出す、膝で衝撃を吸収せず次の一歩にそのエネルギーを送り出す、膝を柔らかくするために直進以外の動きも時々はする・・・という感じになります。

これは歩くだけではなく走ったり自転車であったりしても同じような感覚だと思います。

その辺りを自然と出来るようになりますと将来の膝の不安はかなり解消されるのではないでしょうか、そして、すでに痛くなってしまった方も歩き方を変えたり、大腿部の筋肉に柔軟性をつける事で痛みなく歩けるようになった方も当院にはいらっしゃいます。
むずかしい事ではありますが、毎日の事ですので一度身につければ忘れてしまう事はそうそうない物です、９０歳以上の方で100ｍを走る超人のような方達もおります、その半分50ｍは走れるようにしておきたいですね（と自分に言い聞かせてます）

◆膝の痛みでお悩みの方へ