リンパ液は血管や沿うようにあるリンパ管を通って全身を循環しています。
血管は心臓がポンプの役割をして流れることができますが、リンパ管の方は大きなポンプの役割をするものがありませんので筋肉の収縮によって流れを作るようになっています。
リンパ液は毛細血管から滲み出て損傷した細胞（老廃物）、がん細胞、細菌やウイルスを回収してリンパ管に流れ込みます、そしてリンパ節という濾過器の役割をする箇所に集まりそこで体にとって良くないものと戦ってくれます。そのためリンパ節で炎症等が起きることもありますが、それは体を守るためにリンパ球が一生懸命頑張ってくれているからです。
一度に体に良くないものが同じリンパ節に集まりすぎると戦いが不利になってしまいますので、分散させたりリンパ液を活発にするため温めたり、マッサージで流してあげるもの良いでしょう。
主なリンパ節は顎下・鎖骨下・腋窩・腹部・鼠径部・膝窩とあります。
リンパ節をマッサージする時は流すことを意識して優しくさすりましょう、炎症等で腫れたり固くなっていることもありますので無理せず優しくしてあげましょう。
今年もやはり夏は暑いものですね、何かちょっとした事をするだけで汗をかき外の移動や運動をすると水分が欲しくなります。
体内の水分が足りなくなると、口が渇き身体がだるくなり目まいや頭がぼやっとしてしまいます。喉の渇きを感じるころには体内の水分の2～3パーセントが失われているそうです。ですがそれを感じにくい方もいて、感じる前に脱水状態が進んでしまうこともありますので注意が必要です。
トイレに行くのが面倒等で水分を摂取しない方もいますが、のちに脱水症になったり尿路結石や血液がドロドロになる事を考えると私は水を飲んだ方が良いと思います。
大人は体重の60～70パーセントができていると言われその2～3パーセントが失われるだけで影響がでてしまうのです、体重60キロの人でいうと1Ｌくらいですね。
水分を摂るといってもお茶やコーヒー紅茶は利尿作用がありますし、清涼飲料水は糖分の多さが気になる所です、夏場でなくとも1日2.5Ｌ程体内から水分が出ていく事を考えますと食事でも水分は摂取しますが180mlのコップくらいで10杯くらい飲まないといけませんね、たくさん飲んでも吸収されず排泄されてしまうため1時間にコップ1杯ずつ飲めると良いかと思います。
私は夏場運動してる時は15分毎に150mlくらい水分を摂るようにしています、水のボトルの他に塩分等も不足してくるのでスポーツドリンクも持っていきます。
筋肉にも水分はあり不足すれば運動機能が低下してしまいます、なるべく快適に気持ちよく運動するために面倒がらずに水分を摂りたいと思います。
猛暑日に運動するのはよほど慣れていないと危険です。
普段は水や麦茶、水分だけ摂っていてもミネラルや塩分が足りなくなって熱中症や脱水症のようだなと感じたら経口補水液を飲みましょう。
階段や山の下り膝が痛くなったりしていませんか、降りるという動作は歩く動作に比べて膝周りの筋肉に大きな負荷がかかります。
疲労が蓄積していくと降りるという動作の負荷を筋肉が吸収できなくなり痛みを発してしまいます。
軟骨がすり減ってや膝が変形して、と言われた方もいらっしゃるかもしれませんが少なくとも良い筋肉の状態にはなっていないと思われますのでその辺りを見直してみるのも良いと思います。
本日は階段を下りる動作について少し書かせて頂きたいと思います。
階段を降りる時には体を前に進める速さと、下に落下する速さが起こります。
その速さと体の重さ、重力等を太腿や足の筋肉が受け止めることで階段を降りることができます。
早く降りようと前に行く速さ、そして体の重心が高くなるほど落下する力が強くなり受け止めるための筋肉も必要となります。
それに膝周りが耐えれなくなるので痛みが出ます。
膝が伸びていると重心が高くなります、少し屈んで重心を下げなるべく下に降りようとする事で前進する力を減らすことができます。
横向きで降りようとすると前に行こうとする力がなくなり、横に行こうとする力が働きます。
前に行く力がなくなる分膝が楽になりますが、やり方によっては股関節付近が痛くなる可能性もあります。
前進する力を減らし、膝を少し曲げて重心を下げ、なるべく下に降りることです。
直進的に降りるよりも斜に降りる方が負担は減りますが、山道で人がいなければ良いと思います、ですが階段では他の人にぶつかるかもしれませんのでお気を付けください。
手すりを使い降りる速さを落とすのも良いです。
まずは次の画像をご覧ください。
長い間同じ方の手で杖を使い続けたり、荷物を持ち続けるとバランスを取るために筋肉が固まりやがて骨盤の傾きや背骨の配列の歪みが癖となって染みついていきます。
右手の杖に頼ろうと思うと下半身は右に重心がいき、今度は右に倒れまいと上半身が左に傾きます、次に視線を真っすぐにする為に首が左から右に傾きます。
足の長さでいいますと左右まったく同じ長さの方はあまりいませんが、数センチ違うのであれば骨盤が傾くことによって差ができている可能性があります、もちろん生まれつき骨の成長や手術等によって差が出る場合もあります。
これらの傾きを立て直そうと踏ん張る力がいわゆる慢性的なコリにもなります。
左の肩が凝る方は首が右に傾いているかもしれません。
傾かないようにする為には片側だけで杖や荷物を持つのではなく、反対側でも使うことができるよう練習したり筋肉が固まりすぎないよう体操や運動を取り入れたり、もちろん整体も良いと思います。
あまりにも左右の脚長差がある場合は、上の図の例でいうならば右足が長くなるよう厚底の靴を使ったり、トレーニングとして逆に左足をもう少し長くなるようにし右に倒れないようにバランスをとる練習をしてあげるのも良いと思います。
または両手で杖を使う、荷物を左右分散させて持つようにするなど心がけるだけでも長い目で見ればかなりの違いが出てくるはずです。
本年も良い身体づくり、みなさまが安心して毎日を過ごせるように精進いたします。
自転車で初日の出の写真を撮ってきましたので載せたいと思います、空気が澄んでましたので富士山も見ることができました。
まだまだ大変な世の中ですが、徐々に平和で安心して過ごせるようになるように祈っております。
筋肉、身体は前後、左右で繋がっています、もちろん斜めにも繋がっています。
筋肉は鎖のように繋がっていてその一つ一つが自分では実は伸びる事ができません、縮む事はできます。
もう一つ筋肉には作用があります、ぎゅっと力を入れた後力を抜くと縮めていた部分が元の位置に戻ろうとする作用です。
①背中を伸ばす為には胸やお腹側の筋肉を縮める事で伸ばす、引きあう筋肉、拮抗筋を使う方法。
または
②背中に力をぎゅっと入れて力を抜かせる方法（元の位置に戻すだけで伸びはしません）。
背伸びで攣るのは背中に力を入れ、一気に縮める事によってその後緩める②の方法になります、ですがすでに背中の筋肉や関節が固く血流が不足になった状態では過剰に力が入ると血流が足りなく「酸欠状態」になってしまい攣ってしまいます。
「伸ばしているつもりが力をいれて縮めている」仕組みがわからないと不思議に思ったり感覚でも感じれない事だと思います。
寝てる時足が攣るというのも血流不足で足が気持ち悪くなって足にぎゅっと力をいれて血流を良くしようと無意識にしてるからです。
根本的に攣らないようにする為にはある程度の血流を常に維持し続ける必要があります、その為には辛くなったら①や②を行うのではなく定期的にやり続ける事が大切です。
当院では固まっている背中の筋肉や背骨の関節の動きを円滑にし、血液が流れやすくします。
姿勢的な問題がある場合や、必要な体操等もお教えいたしますのでお家でも実践して頂ければと思います。
膝が痛いという事で来院された方の中には病院で太腿を硬くしなさい、と言われたそうです。
ですがそれは「硬くしなさい」という意味ではなく
筋肉は硬ければ強いというわけではけしてありません、力を抜いた時には柔らかく力を入れた時に硬くなれるのが強く柔軟性のある筋肉です。
そもそも膝痛の痛みの多くは太腿の筋肉が弱り柔軟性を失って硬くなる所からはじまります、硬くなるという事は縮まる事で膝の関節を押し付け合いよく言われる「軟骨がすり減った」状態になります。
それで痛めた膝を回復させるためには太腿の筋肉を復活させる必要があります、ヒアルロン酸が効かない方は特にそうです。
その為には太腿を使い、疲労したら柔らかくし、使い、柔らかくしを繰り返す必要があります。
てっとり早く治したい、そこをこらえてコツコツ身体と向き合えば大体の膝痛は緩和するものです。
今までの体の使い方ではまた痛める可能性もありますので、もちろん歩き方や立ち方もコツコツ変えていく必要があると思います。
他にも腕や肩を筋トレして痺れや脱力感がでた・・・・その筋肉は柔らかくなくなっているかもしれません。
近頃ぐんと気温が下がってまいりました、冷えによる体調不良の方も増えてきているのではないでしょうか。
よく言われる箇所は首という名称がつく所と言われています、首、手首、足首等です。
なぜかと言いますと関節部は脂肪も筋肉も薄くさらに骨を伝って周囲も冷やされてしまうからです。
関節で骨の出っ張っている箇所は特に冷えやすいのですが、全身にそういった所はありますので＾＾；冷えてしまったらきちんと温めてあげるのが良いと思います。
冷えている所は機能が弱まっていますので湯船で温める時もいきなり熱く温めるよりは徐々に湯温を上げていけるとベストだと思います。（それが難しいのですが）
シャワーでそれなりに身体の表面を温めてから湯船に浸かるのが無難ですね。
冬は何かと体調を崩しがちですが良いお正月や春を迎える為にも身体のメンテナンスはしっかりと行いましょう。
冷えやすい所
・肩峰
・乳様突起（画像はウィキペディアからお借りしました）
・腸骨棘
・大腿骨頭
・肘・膝・手首・足首・指・顎・仙骨・・・・・多すぎますね；
心臓から出発していく温かい血液ですが冷えている所はやはり通りづらく首が硬い時は頭に流れづらく、手首足首もその末端まで届きづらくなってしまいます。
その結果、酸欠や頭痛、手や足を痛めやすくなってしまいます。
お洒落は我慢！という言葉も耳にしますが、冷やしたならばちゃんとお家に帰った後に温めてあげたいですね、冷やさない方が本当は良いと思いますが；
とはいえまったく冷やさないよりは短時間冷やす方が季節に対する身体の調節機能が働けるようになりますので、「適度」が大事だと思います。
デスクワ－クで問題になるのは首や肩の筋肉がこの5ｋｇの重さを支える事で硬くなり、心臓から送られる血液（酸素や栄養）が頭に行けなくなって酸欠状態や栄養が不足で細胞自体が弱くなってしまう事にあります。
こうして血流の悪くなった首や肩周りの筋肉の状態が続くと肩より上に酸素や栄養が行きづらくなり、目がつかれやすくなったり身体をそのままにしておけないと判断した脳が目眩や吐き気、頭痛を発します。
どうすればいいのか？
血流がよくなるように首や肩の筋肉を柔らかくし柔軟性を高めます。
背中の上部辺りもかなり硬くなっていると思われますので緩めます、それだけでもかなり楽になります。
そして生活習慣としては、長時間デスクワ－クをし続けない、30分置きに立って体操をする・・・。
確かにその通りなのですが集中したり忙しい時にはなかなかできる事ではありません、ですのでまずは肩や首だけで5kgの重さを支えないようにしましょう。
座り姿勢を変えます、ちょっとした骨盤の使い方でそれは可能ですし当院では小道具を使ってより楽に座れるようにします。
あとは運動や施術で疲労を溜めこまないようにしてあげる事です。
それで以前よりずっと仕事がはかどるようになるでしょう、ご自身の自由に使える時間も取れるようになるのではないでしょうか。
身体の芯から疲れが溜まってしまっていますので、トリガ－ポイントセラピ－で深部の筋肉をゆるめます。
そうする事によって血流が改善され回復能力が高まるようにします。
身体と心は密接な関係にありますので、疲れをとり血流を改善することで感情や神経に良い影響を与えてくれます。
あなたが自分の身体を大切にしていけるように、サポ－ト致します。