本格的な暑さがやってきました。

気をつけなければいけないのは水分補給ですが、汗には

ミネラルも含まれています。

ミネラルとは

ミネラルとは無機質とも呼ばれています、役割としては骨を作るのに必要であったり体液の浸透圧など身体の機能を調整するものでもあります。

『ミネラル不足』は夏バテの原因になりますので、水分を取る

時に硬水を飲んだり、スポーツドリンクを薄めて飲むと無理な

くミネラルも補給できます。

サプリメントでの補給時は摂りすぎにならないように気をつけ

ましょう。

姿勢と内臓の働き

最近かなり話題になっています逆流性食道炎（GERD）様々な原因がありますが、その一つとして姿勢の悪さも関係しています。

いわゆる「猫背」という形になっているとまっすぐにしている状態よりも胃や食道、その他臓器にも圧が大きくかかります。

圧力が高まる事で胃から逆流しやすくなるのですが、その状態が続くと胃の中のものが逆流しないように弁の働きをしている括約筋と呼ばれる筋肉が疲れてしまい、さらに逆流しやすくなっていきます。

胃腸が疲れて消化する力も弱くなってしまうのも原因と言われていますので、「猫背」という状態にならないようにしましょう。

姿勢の問題や背中が疲れると「猫背」になりやすくなります。

吐き癖

目いっぱい運動をして吐き気が起きる事や吐く事を繰り返していると、走るたびに吐くようになる吐き癖になってしまう方もいます。

癖で反応が起きそうなってしまうのはやはり悪い事です、これはしばらくの間我慢して吐き気が起きないように抑え込むような事が必要です（反射で起きるようになると直すのはとても大変です）

自転車競技をしている強い方にも吐く人が何人かいましたが、身を削らずに競技を続けられた方が理想ですね。

身体の水分を意識する。

身体の筋肉、腱、靭帯等の様々細胞は水分が少なくなると硬くなってしまいます。

身体が柔らかい人はそれぞれの細胞に水分を多く含み、硬い人は水分の含有量が減ってしまっているのです。

例えるなら瑞々しいお肉と、干されたジャーキーのような・・・極端な例えですが。

では水を沢山飲めば良いのかというとそうではありません、飲むのもある程度は大事なのですが動かすことが大事です。

筋肉、腱、靭帯等は動かして水分をより含むようになりますスポンジのようなイメージですね、動かすとで古い水が出され新鮮な水をより吸収し瑞々しさが保たれます。

ストレッチ等のイメージは「スポンジを絞って古い水を出し、新しい水を吸収させるように」です、１回で強くやるのではなく何回か軽くやった方がより綺麗な水に入れ替えられますね。

そしてより良い水分の方がいいのですが、それは血液の質ともいえます。

栄養、酸素不足でドロドロの血液よりもその逆の方が当然よいです。

その為にはやはり生活習慣、食事、睡眠にも気を使えた方がよいですね。

肉体と免疫の強さ

鍛えられた身体を持つスポーツ選手、一見風邪はめったに引かなそうですが実はとても引きやすい状態になっている事が多いです。

常にトレーニングで身体を痛めつけ疲れさせているので免疫が弱くなっていますし、体脂肪も減りやすく体調を崩しやすい状態になります。

身を削り減量をしながら体を鍛えるというのは当然、一般の日常生活では考えられない事です。

大量の血液を流すために心臓の力も強くなり急に胸が痛苦しくなったり血圧が高くなる事もありますし、引退した後も徐々に運動量を減らしていかないと身体に変調が起こす事も多々あります。

通常では行えないパワーやスピード、持久力が華やかでそればかりに目を奪われますが

すばやく強いパフォーマンスの陰には体調を整え続ける苦労も隠れていますね、肩が凝る方はあまり聞いたことはないですが。

身体の為には程々の運動量の方が良いです。

ですがパフォーマンスの為にトレーニングを続けれる方々を自分は尊敬します。