そら整体院のブログです。
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外反母趾や足のトラブルになりやすくなる着地の仕方
1.外反母趾とは
2.その他のよくある足のトラブル
3.着地後の体重のかけ方が肝心
4.予防や悪化をさせない為に気を付けること
1.外反母趾とは
足の親指が指の付け根から小指側に曲がってしまう状態の事で、母指球が出っ張って見えます。
軽度であれば気にならないこともありますが悪くなるにつれ徐々に痛みを増していくこともあります。
指の付け根の靭帯が伸びてしまい骨が変形してしまう事もあります、放っておいて状況が良くなるものでもなく痛みで手術をされる方もいます。
ですが歩き方や足の使い方、筋トレ、ケア等によって痛みを気にならなくなる場合もあります。
2.その他には
内反小趾
（小指側が親指側に曲がって見える）
足底腱膜炎
（足の裏がズキズキする）などがあります。
3.着地の仕方で足に物理的負荷がかかり曲がる
左の絵は一見まっすぐ足が出てて良さそうに見えますが少し足が外に開いたまま歩いています。
足を前に出すという事は緑の矢印の用に足が前にでて、着地の後に青い矢印の方向に体重がかかると、地面から赤い矢印のパワーを足に受けることになります。
見たままですが思い切り親指の付け根に負担がかかっています。
次に
こちらも多いのですが足は真っすぐ向いていますが、歩くときに少し外から足を回すように前に出す方がいます。
外から緑の線のように足を回して着地すると足の向きは真っすぐでも、青い矢印の方向に着地後体重がかかりやすくなります、そうなると赤い矢印の方向に地面からの負荷がきますのでやはり親指に負担が多くかかることになります。
内反小趾は内から外に向かって足が出たり、着地時に足の外側に体重をかけがちだとなりやすくなります。
4.予防や悪化を防ぐには
先ほど少し書かせていただきましたが地面は柔らかいものではないので、体重をかければその力は反ってきます。
ゴルフやスポーツで話題になっている地面反力です。
こうかけるとこう反ってくるというのがわかれば自ずと歩き方や体重のかけかた、痛めてしまった理由、これから起きるかもしれないトラブルにも対応できるようになります。
まずはご自身どのように歩き、どのように着地し、どのように地面に対して力が働いているかを感じてみてください。
もしわかりづらいようでしたら私も施術の中でお手伝い致しますのでご相談ください。
梅雨時期の身体の不調
1ぎっくり腰等になりやすい季節
2不調になりにくくするには
3天候の変化が激しい時期にも注意
・ぎっくり腰や身体の不調というと寒い季節に多く暖かい季節には少ないと思われる事がありますが実は一番多いのは梅雨の時期とも言われています。
湿度の不快さが身体を緊張させ血行が悪くなる。
汗が蒸発せず体表面に留まることによって体温が上がり、熱中症に近い状態になり血液がドロドロになる。
体表に留まっている汗が電車内等の冷房で思いのほか冷やされ筋肉が硬くなってしまう（これは梅雨に限らず夏の間悩まされることが多いと思います）
原因は様々だと思いますが湿度が多すぎるのはとても気持ち悪いことですね。
「不快指数」と言われるものがありますが75で9％、77で約65％の人が嫌に感じるそうです。
気温27℃、湿度71％で不快指数は77
気温28℃、湿度75％では79となります。
梅雨時期に冷房もなにもしないと寝るときにはもっと高い数字になってしまう事も多いと思います。
休んでいるようで身体が疲れてしまうこともありますね。
・なるべく不調状態にならない様にするために
休むべき時に休める状況や環境を作ってあげることは大事だと思います、それは勝手にそうなってくれるものならば良いのですがそうではないことの方が多いです。
血行をよくしてあげる
軽い運動や湯船に浸かり温めるというのは年中いつ行っても良いものです、もちろん整体等身体のケアもお勧めいたします。
とても調子が悪くなる方は専門的に身体の筋肉や柔軟性が足りない部分を向上させることが必要かもしれません。
それができればそもそも身体の状態が良くなっていくので楽になっていくはずです。
・ゲリラ豪雨や急な気圧の低下
身体にはやはり悪影響がでやすいものです、眩暈が起こりそうな感じがしたり息苦しくなるなどありましたら人目のある安全な所に座り水等をゆっくりと飲みましょう。
嫌な感じがするのに階段の上り下りや、急に椅子から立ち上がるなどすると一気に眩暈が起こることがありますのでご注意を！
五十肩といわれるもの
四十肩、五十肩（肩関節周囲炎）は年齢でなんとなく一般的に呼ばれているものですが、年齢は関係なく正式には凍結肩といわれるものです。
原因は不明といわれています。
ですが、当院にいらしている方ではデスクワークで肩をほとんど動かさない方や肩に力をいれて肩を固定しながら作業する方に多いと思います。
・ほとんど肩を動かさなかったり、肩が力んでいると
他の筋肉や部位でもそうですがどんどん関節の可動域が狭くなったり筋肉の柔軟性を失くしていくことになります。
筋肉や部位に栄養を与えることによって強くなったり柔らかくなりますが、その栄養を運ぶのは血液ですので血液の流れを良くする方向で考えたほうが回復は早くなります。
安静にしていると長引く、痛みは引いても可動域は狭いままと言われることが多いです。
がむしゃらに動かせばよいのか？
血液の流れを良くする方向で・・・がむしゃらに動かす必要はありません、力んで捻って余計に痛める方もいらっしゃいます、力まず大きくいろいろな方向に『丁寧』に動かしましょう。
・他にも片方が良くなるともう片方の肩が動かなくなる
凍結肩になった右肩が10硬くなってるとするならば逆の肩もそれなりに硬くはなってきているものです。
通常動かなくなった方の肩は気になるので動かしたり、力を入れて踏ん張るようなことをしなくなります。
そして逆の方の肩で荷物を持ったりする事が多くなると思います。
なので片方が良くなっても逆の肩が固まるという事が多くなるのです。
やりづらくなる動き
・シャンプーをしづらくなる
・背中に手を回しづらくなる
・手の甲を外に向けて腕を上げる
・手を肘をつけたまま腕を外に開く
当院では
固まって動きの悪くなっている関節の方向に『関係ある筋肉等』を緩めたのち、モビリゼーションやストレッチを行います。
無理はしませんが若干痛みを感じる程度に施術をいたしますが、ご心配でしたらその都度加減をお聞きしながら施術いたしますのでご安心ください。
重力と足への負荷
1.足にかかる負荷の変化
2.ランニングで痛めやすい箇所
3.負荷を減らす為の動作
4.負荷を受け流すには
動作によって負荷が変化する
足に常に同じ負荷がかかっているわけではなく動作によって増減します、立って止まっている時に足にかかる負荷を１とすると
・歩く時には体重の１．２倍
・走っている時は３倍
・ジャンプして着地時には６倍
・山の下りは２～３倍かかります
（長期継続する事によって疲労がどんどん溜まり山の下りで動けなくなる方も多いです）
そして１日に足にかかる負荷は５４０トンと言われ、無意識ながら身体を支え続けています。
ランニングで痛めやすい箇所比率
膝３０%
脛１５%
アキレス腱１０%
足底１０%
短距離は大腿を痛める事が多いですが、長距離は膝や脛を痛める事が多いようです。
足の疲労を溜めすぎない為には
速度を緩める、歩幅を狭くする、上下の動きを穏やかにする（スロープを使うなど）
逆に速度を上げる、歩幅を広くする、上下運動を激しくする（階段を１段にするなど）を行うと筋肉に強く刺激がいくので筋トレになりますが調整しないと痛めやすくもなります。
負荷を受け流す
同じように動いているようでも身体を痛めづらい方もいます、膝でいいますと着地時にまともに膝に衝撃がいかないようにタイミングよく膝を曲げたり、着地時にピタッと止めるのではなく前後左右に力を逃がすことを自然とできると痛めづらくなります、それは練習すればできるようになる事ですし、子供の頃は自然と出来ていたものではないでしょうか。
人は行っていない動作等はどんどんできなくなっていきます、将来これから先の事も考え足を大事にずっと歩けるようにしたいものですね。
良い姿勢のメリットと阻害する癖
良い姿勢とはつまり筋肉や骨の重心バランスがとれているという事。
どこかに集中することなくまんべんなく体に負荷をかける事ができます。
『それによるメリット』は
◆負荷が分散することによって疲労の蓄積も少なく回復しやすい。
◆ダメージが集中すると故障しやすくなりますが、故障もしにくくなり『健康寿命』を延ばす事にも繋がります。
他にも沢山ありますが大きな点としてはこの二つでしょうか。
特に健康寿命を延ばすという事は人生でとても必要な事だと思います。
それはわかっているけども・・・・そうするのは大変
やはり普段慣れている姿勢の形に合わせて筋肉にも癖がついてしまっています。
いつもと違う形でいようとすると伸びてる事に慣れている箇所は縮められ、縮んでいる部分は引っ張られ違和感と疲労もはじめのうちは起こります。
それに疲れ慣れる前に断念してしまう事が多いのです。
効率的にバランスを良くする為には
◆まずはじめに筋肉を柔らかくし
◆色んな方向へ伸び縮みさせることに慣れさせるような運動をして
◆重心の位置を理解する事も大切です
それを繰り返していく事で無意識にバランスをとれるようになっていきます。
ですが自力で行うのはやはり難しいそもそも運動の仕方もわからない・・・・
そういう時に整体やスポーツトレーナーに頼るのも良いと思います。