クーラー病や夏バテ対策

外は暑く中は涼しい、電車や職場、買い物に出かけては冷え過ぎる季節がやってまいりました。

そこで簡単にできる夏対策をお話しさせて頂きたいと思います。

簡単ではありますが手間が少しかかる、そう朝晩のラジオ体操です。

バテにくくする為には身体の中まで温まるようにしなければいけません、それには入浴も良いのですがやはり体を動かす方が身体の中心部は温まりやすいです。

さらに外で行う事ができれば夏という季節の環境にも適応していく事ができます、それは日中にしなくても朝、夕暮れでも大丈夫です、場所があまりないという事と良いものであっても日本では外での体操はあまり習慣として行っている人が少ないというのもありますが、熱中症の対策にもなりますので実践できる方はぜひお試しください。

関節の冷え

手首・足首・膝等は可動域は大きいのですが脂肪が少なくとても冷えやすい構造をしています。

骨を伝い芯まで冷える箇所ですので、痛めない為にも入浴等で温め血液循環を良くし、柔軟に

しておく事が大事です。

運動を始める時は少しずつ

すっかり涼しくなってきましたね、動くにも丁度良い気候になってきましたが「さぁ、何かやってみよう」で急に運動するとケガをしてしまい健康に良い所の話ではなくなってしまう事があります。

何かを始める前には身体が現在どのくらいの柔軟性があるかをチェックしてからにしましょう。

特にふくらはぎ、アキレス腱ですね、現在の身体の状況がわかるとどの程度まで怪我せずにできるかもわかると思います。

あらためてチェックしないと最後に感じた時の柔軟性のまま動いてしますので怪我をします。

せっかくの運動の秋です、怪我をせずに身体を強くしていきましょう。

汗とミネラル

本格的な暑さがやってきました。

気をつけなければいけないのは水分補給ですが、汗には

ミネラルも含まれています。

ミネラル不足』は夏バテの原因になりますので、水分を取る

時に硬水を飲んだり、スポーツドリンクを薄めて飲むと無理な

くミネラルも補給できます。

サプリメントでの補給時は摂りすぎにならないように気をつけ

ましょう。

ヒートショックプロテイン

ヒートショックプロテイン(HSP)=熱ショックたんぱく質とは、身体の傷んだ箇所を修復し元気にしてくれるタンパク質です。

HSPは加齢と共に減少していきますが増やす事もでき、それには入浴がとても効果的です。

具体的には週に2回『熱めのお風呂に短時間』浸かることでHSPは増えます、銭湯42℃↑がちょうどよい湯加減ですが体調の悪い時などは避けましょう。

美肌・運動能力UP・回復力UP・自律神経にも良い効果が表れるといわれています。